便秘体操 は便秘に効果のある体操です。
便秘体操 にチャレンジして、少しでも便秘が解消されるといいですね。
＊腹筋を鍛える 便秘体操。
腹筋の力が弱いと、大腸が下垂気味となり、
排便する本来の機能を果たせません。
排便のときに、いきんでも十分な圧力がかからない為です。
便を押し出すこともままならなくなりますので筋力をつけることが
大切です。
腹筋を鍛える 便秘体操 は、腸に刺激を与えることにもなるので、
大腸のぜんどう運動も活発になり、便意が起こりやすくなるという
効果も期待できます。
腹筋を鍛える 便秘体操 は腹筋を鍛えるだけでなく、
体操や運動をすることによって、
全身の血行もよくなり、新陳代謝も高まります。
腹筋を鍛える 便秘体操は、さらに排便をコントロールする
自律神経の働きもよくなるので、便秘解消には効果的です。
＊逆立ちで 便秘体操。
便秘の人は、全身の筋力が弱いと言われています。
このため胃や大腸などの内臓が下垂していることが多いのです。
逆立ちで 便秘体操 は、下垂していた内臓が動くので、大腸が刺激されて
ぜんどう運動が起こりやすくなるという効果があります。
逆立ちで 便秘体操 を繰り返し続けていると、内蔵が何度も上下に動くので、
それを支える筋肉や靭帯が鍛えられ、腹筋の強化になるだけでなく、
次第に内臓下垂も治ってくるのです。
さらに、逆立ちで 便秘体操 は
足先に停滞していた血液が頭のほうに流れるので、
全身の血行がよくなり、腸だけでなく、
内臓全般の働きがよくなりますので取り入れてみましょう。
＊腹式呼吸で 便秘体操 仕上げ。
腹式呼吸で 便秘体操 が、なぜ便秘にいいのかというと、
おなかをふくらませたり、へこませたりすることで、
腹式呼吸で 便秘体操 は、腸が刺激されて、
便意が起こりやすくなるという効果が期待できるからです。
と同時に、腹式呼吸で 便秘体操
腹筋も鍛えられるので、いきむ力も強くなり、
腸の働きも活発になります。
また、腹式呼吸で 便秘体操 は、ストレスによる体の不調を
取り除く効果もあるということも分かっています。
そのためストレスからくる便秘には、さらに効果が高いようです。
便秘体操 は逆立ちなどが怖い場合は無理せず、
習を重ねてみてください。
もちろん自分で立つことはありません。
壁などを使ってチャレンジしてみてください。
ちょっとずつでも続けることが大切です。
いろいろな 便秘体操
＊左右運動で便秘を解消
1.息を吐きながら、顔は右に向け、両ひざをできるだけくっつけた
まま、左に倒していく。
ひざを倒すときは、ゆっくりと、お腹を絞るようにするとよい。
もとの位置に戻したら逆も行う。
2.あおむけになり、ひざを曲げてかかとを上げ、ゆっくりと
腹式呼吸を繰り返す。
ひざの角度を変えることで、刺激される場所が変わる。
気持ちいいところを見つけよう。
＊腰ひねり運動で便秘を解消
1.左右へ合計３０回、
2.朝晩２セットを目安に。
背筋は常にまっすぐのまま行います。
3.ひねるとき視線は背骨を見るようなイメージで。
＊弓のポーズで便秘解消
1. うつぶせになり、足を肩幅に開く。
ひざを曲げて、両足首をつかむ。
そのままの姿勢で、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す。
2. 両足をゆっくりと引き上げ、息を吐きながら、体を三段階
くらいに分けて反らしていく。
一番、反った姿勢で 少し吸いしばらく息を止めて、息を吐き
ながら下ろす。
3. 数回繰り返して行う。
＊背筋運動で便秘を解消
1. 床に座り背筋を伸ばす。
ひざをやや開き、両手は小指側をももにおきます。
2. 体を１本の棒のように右に約40°傾けます。
同時に、お腹を出します。（力を入れる。）
3. 体を真ん中に戻しながらお腹を凹ませます（力を抜く）。
4. 今度は左に40°傾けながら、お腹を出す。
鏡を見ながら行うとコツをつかめます。
5. １回10～30分行います。
＊金魚運動で便秘を解消
1.体をのばし、腕を頭の後ろで組みます。
足の裏は床と垂直にします。
2.両足を揃え上半身と下半身を同方向に曲げます。
この動作を左右交互に行こないましょう。
3.慣れてきたら、徐々に動きを早くします。
1回1～2分、朝晩２回。背骨の左右の歪みを矯正する効果も
期待できます。
＊ハーフシットアップで便秘を解消
1.お腹をたたいて効果UP！
2.仰向けに寝てひざを立て、ひざの間にクッション（ボール）
などをはさむ。
3.あごを引いて頭と肩を浮かし、太ももを見る姿勢で３秒停止。
そのとき、手のひらでポンポンとお腹を強く５～６回たたく。
その後ゆっくりと頭を元にもどす。
4.１日１５～２０回を目安に。
＊ひじ・ひざ・腹筋で便秘を解消
1. いすに浅くかけ、背もたれにもたれます。
2. ひざを真上に上げます。
3. いすの背もたれから上半身を起こします。
4. 息を吐きながら胴をひねります。
慣れるまではゆっくり行いましょう。
ひざの内腿（うちもも）側にひざが自然にぶつかるまで、
しっかり胴をひねるのがコツです。
5.１日左右各10回×２セット行います。
他にも試したい方はこちらを参考にしてください。
http://www.benpikaisyo.net/1taisou/
1.息を吐きながら、顔は右に向け、両ひざをできるだけくっつけた
まま、左に倒していく。
ひざを倒すときは、ゆっくりと、お腹を絞るようにするとよい。
もとの位置に戻したら逆も行う。
2.あおむけになり、ひざを曲げてかかとを上げ、ゆっくりと
腹式呼吸を繰り返す。
ひざの角度を変えることで、刺激される場所が変わる。
気持ちいいところを見つけよう。
＊腰ひねり運動で便秘を解消
1.左右へ合計３０回、
2.朝晩２セットを目安に。
背筋は常にまっすぐのまま行います。
3.ひねるとき視線は背骨を見るようなイメージで。
＊弓のポーズで便秘解消
1. うつぶせになり、足を肩幅に開く。
ひざを曲げて、両足首をつかむ。
そのままの姿勢で、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す。
2. 両足をゆっくりと引き上げ、息を吐きながら、体を三段階
くらいに分けて反らしていく。
一番、反った姿勢で 少し吸いしばらく息を止めて、息を吐き
ながら下ろす。
3. 数回繰り返して行う。
＊背筋運動で便秘を解消
1. 床に座り背筋を伸ばす。
ひざをやや開き、両手は小指側をももにおきます。
2. 体を１本の棒のように右に約40°傾けます。
同時に、お腹を出します。（力を入れる。）
3. 体を真ん中に戻しながらお腹を凹ませます（力を抜く）。
4. 今度は左に40°傾けながら、お腹を出す。
鏡を見ながら行うとコツをつかめます。
5. １回10～30分行います。
＊金魚運動で便秘を解消
1.体をのばし、腕を頭の後ろで組みます。
足の裏は床と垂直にします。
2.両足を揃え上半身と下半身を同方向に曲げます。
この動作を左右交互に行こないましょう。
3.慣れてきたら、徐々に動きを早くします。
1回1～2分、朝晩２回。背骨の左右の歪みを矯正する効果も
期待できます。
＊ハーフシットアップで便秘を解消
1.お腹をたたいて効果UP！
2.仰向けに寝てひざを立て、ひざの間にクッション（ボール）
などをはさむ。
3.あごを引いて頭と肩を浮かし、太ももを見る姿勢で３秒停止。
そのとき、手のひらでポンポンとお腹を強く５～６回たたく。
その後ゆっくりと頭を元にもどす。
4.１日１５～２０回を目安に。
＊ひじ・ひざ・腹筋で便秘を解消
1. いすに浅くかけ、背もたれにもたれます。
2. ひざを真上に上げます。
3. いすの背もたれから上半身を起こします。
4. 息を吐きながら胴をひねります。
慣れるまではゆっくり行いましょう。
ひざの内腿（うちもも）側にひざが自然にぶつかるまで、
しっかり胴をひねるのがコツです。
5.１日左右各10回×２セット行います。
他にも試したい方はこちらを参考にしてください。
http://www.benpikaisyo.net/1taisou/